30岁之后，一定要做力量训练

因为之前我的膝盖出了一些问题，然后我去康复中心做了十几次康复训练，这次经历对我真的受益匪浅。

康复中心那些训练师的定位，大概介于骨科医生和健身房教练之间。一方面，他们能看懂CT、核磁共振的片子，而且跟医生诊断的一模一样。比如，骨密度情况，骨折情况，韧带损伤情况等等。另一方面，他们在指导病人进行康复运动方面，还是比较专业的。比如，膝盖不好的人，要在不给膝盖增加压力的情况下，增加腿部肌肉，增加骨密度。我跟着那些康复师进行训练，除了达到了预期的效果之外，我也学到了很多关于骨骼、肌肉的常识。所以，300-500元/小时的费用，我觉得超值。因为这些知识和专业的训练动作，可以让我一生受益。至少以后我再看那些健身的视频时，我能听懂里面的专业术语了。比如，很多腿部动作都要强调“膝盖不超过脚尖”，这个标准只是表象而已。想要实现这一点，并不是刻意往后收膝盖，而是要配合上肢的标准动作，然后“膝盖不超过脚尖”就自然而然发生了。另外，这次康复训练让我学到了一个“延长寿命”的思路，那就是“力量训练”。有人说，力量训练跟延长寿命有关系吗？这是不是玄学？答案是，有关系，而且不是玄学，你可以随便去任何一个网站查询一下，我是不是在乱说。很多老年人都死于骨折，而且很可能是髋关节骨折。髋关节骨折的死亡率和死亡速度，甚至要超过各种绝症。基本上，骨折后的几个月就死亡了。所以，髋关节骨折也被称为“死亡骨折”。那么问题来了，老年人为什么会骨折？主要有两方面原因：肌肉萎缩（导致容易摔倒），骨质疏松（摔倒就骨折）。有人会问：骨折了就好好养伤即可，养好之后不就可以了吗？为什么会死亡？因为老年人的肌肉本来就很少了，如果卧床不起的话，肌肉会进一步萎缩。肌肉萎缩的结果就是，新陈代谢、激素分泌、免疫力这些都会急剧下降，各种疾病都会找上门来。比如这里感染、那里水肿等等，再加上老年人的身体本来就弱，五脏六腑也都很虚，结果用不了几个月就死了。为了防止骨质疏松、肌肉萎缩，就必须进行力量训练，而且最好从30岁就开始。因为骨密度在30-35岁达到峰值，之后就开始走下坡路了。但是，激素分泌、对钙的吸收这些，年轻人要远高于老年人。所以，想要让自己的骨骼晚一些疏松，想要自己的肌肉晚一些萎缩，最好从年轻时开始进行力量训练。而且，这个力量训练不一定要全身的，哪怕你只练胳膊，你的腿部骨密度也会增加。因为当我们的肌肉、骨骼受到压力时，会刺激我们身体分泌睾酮、甲状腺激素、生长激素等等（我记得不一定准确）。
这些激素有两个作用：促进蛋白质的合成（让我们肌肉强壮），促进钙的吸收（让我们骨骼强壮）。当然，能做全身的力量训练，尽量做全身的，这样骨骼和肌肉都能得到比较协调的锻炼。我不推荐去健身房里做那种特别高强度的训练，因为很容易受伤，在家里准备好瑜伽垫、压力、弹力带、沙袋就够了。对我自己来说，单腿踮脚能提高小腿力量，单腿臀桥能锻炼大腿后侧，弓步蹲能锻炼大腿前侧，蚌式开合能提高臀部力量，俯卧撑和引体向上能提高上肢力量，卷腹能锻炼腹部肌肉……如果觉得力量不够，可以加上沙袋、哑铃、弹力带。只要动作标准，真的不需要去健身房。毕竟，我们不是为了练出一身肌肉块，而是维持自己的骨密度和肌肉量。有人说，我不运动，但是我喝蛋白粉、吃钙片和维生素D管用吗？抱歉，那样只会给你的肝脏和肾脏增加负担，身体并不能吸收多少。但是，如果你做力量训练的话，随便吃点肉、随便吃点菜，身体就会拼命从中吸收营养。最后我想跟大家声明一下：如果身体出现了异常，一定要去正规医院检查；健身时不要自己瞎练，也不要完全听健身房教练的，他们的智商和素质参差不齐；如果有条件，就去正规的康复中心，最好是跟医院合作的那种。