中年以后，行走最能养命

有一次，张鄂请求苏轼写一幅字，内容是关于养生方面的。

苏轼笑着说，我得到了一个养生长寿的古方，药只需要四味，现在赠予你。

说罢，苏轼在宣纸上写道：

一曰无事以当贵

二曰早寑以当富

三曰安步以当车

四曰晚食以当肉

其中的第三味药“安步以当车”，就是在强调走路的好处。

百练走为先。

不同于其他的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。

人到中年，行走是最好的良药。

每天坚持步行，就是对自己最好的富养。

01 行走养身

世界卫生组织曾通过研究指出：世界上最好的运动，是步行。

科学性地行走锻炼，是身心健康的关键。

走路多了，锻炼了筋骨，加强了心肺，身体也会越来越好。

巴金一生都热爱行走。

他在巴黎求学时，“每天上午到卢森堡公园里散步”。

临老了，也没有松懈下来。

每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。

甚至晚年生病了，拄个拐也要走上几十米或百多米。

老先生活了一百多岁，他认为人老先从腿老。所以在他看来，锻炼身体走路最好。

户枢不蠹，流水不腐。

中年人如果总是久坐不动，各种器官会一步步衰败。

只要迈起步子，用行走代替久坐，用散步代替躺平，走多了就会离疾病越来越远，离健康越来越近。

被称为“寿司之神”的小野二郎平日里也十分喜欢步行。

他在八十多岁的时候，仍然每天坚持从家步行到店里。

这段路程将近两个小时，可他却感到乐此不疲。

谈到这个习惯，小野二郎感慨道：“如果不是坚持走路，我怎么能八十多岁还在店里站一整天啊。”

步行锻炼，是中年人自律的开始，也是性价比最高的选择。

医生称45-55岁，为人生旅途的沼泽地。

这个年龄段，身体开始走下坡路，高血压、肥胖症等各种问题也频发。

偏偏这阶段，我们要忙事业、要顾家庭，无暇锻炼身体。

因此对中年人来说，行走，便是很好的选择。

不必花钱去健身房折腾各种器械，也不必花心思研究五花八门的养生秘方。

坚持行走，日行万步路，就是最佳的保健。

02 行走养心

丹麦哲学家克尔凯郭尔几乎每天都会出门散步，来排解他哲学探索过程中的压力和沮丧。

他有一位时常卧床不起并因此心情抑郁的嫂子。

为了鼓励对方，他曾写信告诉她：“无论如何，也不要失去散步的欲望。我不知道，有什么沉重的念头是无法通过散步来远离的。”

中年人行走的过程，也是一场清空自己的过程。

大步往前走着，那些源自工作和生活的枷锁也会一一卸下，让内心获得自由。

沙恩·奥马拉在《我们为什么要行走》一书中，提出了疗愈自我最简单可行的方法：定期行走。

中年人心有千千结，如果此刻你累了，倦了，厌了，不妨出门走上一走。

在小区的花坛附近转转，在菜市场上逛逛，找回那一份久违的平静和从容。

尼采曾陷入一段低谷期。

《悲剧的诞生》出版之后，激怒了一批古典主义教授，迎来事业上的至暗时刻。

在感情上，他也屡受打击，多次求婚，却多次被拒。

他为此痛苦不堪，不仅患上了头疼病，视力也迅速恶化。

他辞去了大学教授的职务，开始自我疗愈身心。

最初，他在湖边和森林中漫步，一走就是六个小时。

后来，他开始尝试在山间行走，那里空气清透、光线适宜、景色宜人，充满了生命力。

天气转冷的时候，他跑去南部城市过冬，每天仍会散步四小时左右。

长期的行走让他心灵重获平静，这段时间，他写出了《善恶的彼岸》《查拉图斯特拉如是说》等多部惊世之作。

行走，是情绪的释放，也是对内心的一种有力滋养。

有时间就为自己安排一场远足，没时间就在自己的住所周边散散步，

无所事事地踱步，漫无目的地观察，只专注从身边流过的云、风时，疗愈便产生了。

03 行走养神

梭罗曾谈到行走的好处：

“我的腿一旦动起来，脑子里的想法也开始涌动，好像朝着低处泄洪，想法在高处源源不断地形成新的水流。涓涓细流从源头冒出，滋润我的大脑。”

身体动起来，脑筋也会跟着转起来。

在行走中，人处于一种松弛的状态中，思绪得到梳理了，灵感自然会涌现。

乔布斯49岁那年，想要出一本关于自己的传记，于是，打电话给传记作家艾萨克森，邀约见面。

让艾萨克森费解的是，见面地点不在对方公司，也不在其他正式场合，而是在户外，乔布斯邀他一同散步。

事后他才了解，原来乔布斯喜欢在散步的过程中进行严肃的谈话，甚至有边走路边开会的习惯。

他那些惊人的创意和颠覆性的想法，都是在散步中产生的。

人到中年，走下坡路的何止是身体，脑力也开始衰退，专注力也在下降。

行走，便成了打开思维的那一把钥匙。

当我们脑子停滞时，不如先让身体动起来，缓解大脑疲劳，注入活力。

海明威只要遇到创作瓶颈，需要理清思路的时候，便会沿着码头走很长的路，看海鸥飞翔，看船帆鼓动，思绪会渐渐清明起来。

作曲家古斯塔夫·马勒一天散步的时间长达4个小时，他利用这段时间整理思路并记录灵感。

行走还有一个好处，就是能够激活宕机的大脑。

如果长时间坐在桌前处理工作任务，久了脑子会一片混沌，难以再专注且有效地进入状态。

这个时候，我们不如选择出门去散步。

在轻松的漫步中，收回涣散的注意力；在与外界万物的交汇中，激发思考力。

张伯礼院士在有一次采访中说道，最好的锻炼就是走路。

他每天都会走个六七千步，这种习惯已经坚持了有20年了。

因此，他现在仍然精神抖擞，忙着出门诊、四处讲座。

行走给人带来的变化，或许一天两天看不出来。

但坚持下去，从身体到心灵、再到精神，都会悄然地发生变化。