抱歉-运动减肥就是一场骗局

我自己每周大概要游泳2-3次，每天骑自行车半小时，偶尔还会做腿部的增肌训练。

但是，我做这些运动主要是保持身体活力而已，绝对不是为了减肥。

而且我非常清楚，指望运动和健身来减肥，不太现实。

无论你去健身房锻炼也好，还是自己制定健身计划也好，你有可能在几个月里减掉10斤。

不过，一旦你停止健身，那么体重会迅速反弹。

所以，靠健身来减肥、维持身材，不是什么长久之计。

那么问题来了，怎么才能轻轻松松维持好身材呢？最好的办法就是：养成科学的饮食习惯。

我在公众号里说过很多次，如果你不知道怎么吃，就看《中国居民膳食指南》和《地中海饮食法》就行了。

它们都提到了“不过度烹饪”的新鲜蔬菜。

我在《穷人最先放弃的就是身材管理》这篇文章里也说过：如果你顿顿都吃炒菜、炖菜，那你可以尝试着吃蔬菜沙拉（东北蘸酱菜也行）。

蔬菜沙拉虽然没有炒菜那么“香”，但是如果你在吃肉的时候，搭配蔬菜沙拉还是很爽口的。

换句话说，蔬菜沙拉并不是比炒菜难吃，而是另外一种口感（因为很多维生素没有被高温破坏）。

一旦你习惯了这种口感，再让你去吃炒菜，你就会觉得咸，觉得油，甚至觉得不舒服。

这时候，至少在“摄入蔬菜/维生素”这个维度，你已经养成了一种更高级、更健康的饮食习惯。

我自己吃沙拉时从来不放沙拉酱，吃酸奶也只吃无糖酸奶，习惯了之后，再吃含酱料的沙拉酱、含糖的酸奶，我会觉得不舒服。

吃主食、吃肉也是同理，你也可以用负担更小的饮食习惯代替。

毕竟，养成健康的饮食习惯，比每天去健身房里锻炼要容易太多了。

前者能坚持一辈子，后者只能坚持一阵子。