“局部增肌”是一种智慧

上次在《聊聊我人生中的7次觉醒》这篇文章里，我提到了自己做康复运动的经历。

因为当时我的膝盖出了点小问题，偶尔会隐隐作痛，甚至晚上还会痛醒。

然后我去医院里做核磁共振，看不到任何问题，骨质、软骨、半月板、韧带这些都是正常的磨损范围。

我看了好几个骨科大夫，他们的建议都是“不用治疗”，自己慢慢恢复即可。

但是，绝对不能静养，否则肌肉会慢慢萎缩，然后膝盖承担的压力会更大，磨损更严重。

如果有条件，就去做康复训练。

后来我找了一家康复中心，大概三四百元一个小时，康复师比较专业（能看懂核磁共振片子，而且跟医生的诊断结果一样）。

然后康复师给我制定了一系列的康复计划，其实基本原理很简单：增加小腿、大腿前侧、大腿后侧、臀部的肌肉力量（顺带增强核心力量）。

这些部位的肌肉力量变强了，膝盖承担的压力自然就小了，那么就能缓解膝盖疼痛。

在两个月内，我跟着康复师训练了十几个小时（大概是2024年末），腿部力量确实增强了，膝盖疼痛略有缓解，但是效果不大。

不过，结束康复运动之后，我就自己在家里练习（因为我已经学会了专业的动作），练习了半年之后，膝盖基本就没怎么疼过了。

康复师教我的动作主要有下面这些：

单腿踮脚（增加小腿力量），单腿弓步蹲（增加大腿前侧力量），单腿臀桥和罗马尼亚硬拉（增加大腿后侧力量和臀部力量），蚌式开合（增加臀部稳定性）……

其实这些知识在网上都能查到，那些自媒体博主讲得也都非常详细、专业。

只不过，有几个因素，还是得在实践的过程中、由专业的教练/康复师现场指导。

比如，正确姿势、正确力线、正确呼吸、找到核心发力的感觉、确保运动时不会给关节带来负担……

如果你不了解这些基本常识，自己去健身房里瞎练，虽然也能达到增肌的效果，但是你的肩关节、膝关节和腰椎很容易受伤。

举个例子，错误的单腿弓步蹲会给膝盖带来额外负担，错误的罗马尼亚硬拉会给腰椎带来额外负担，错误的哑铃弯举会给肩关节带来额外负担……

回到正题，为什么我说“局部增肌”是一种智慧呢？

因为它能辅助你找到正确的、标准的运动姿势。

比如，今天你做了100次“罗马尼亚硬拉”，明天、后天你发现大腿后侧的肌肉非常酸痛（肌肉在撕裂、在增长），但是膝盖和腰椎没有任何不适的感觉，那么说明你的姿势是正确的。

再比如，你今天做了100次哑铃弯举，明天、后天你发现肱二头肌非常酸痛，但是腕关节、肘关节、肩关节没有任何不适的感觉，也说明你的姿势是正确的。

换句话说：正确的健身姿势，会增加肌肉力量，对特定关节起到保护作用；错误的健身姿势，反而会加速关节的磨损。

另外，我跟康复师学了十几个小时之后，对于那些基本的动作要领也有了比较深刻的理解。

比如：膝盖不能超过脚尖，腿部力线一致，核心收紧，沉肩，运动前的放松、热身、拉伸，运动后的拉伸、冰敷……

所以，即使我现在跟着网上的教学视频学习新动作，我也很快能掌握要领。